Какие мышцы задействованы при работе с лопатой

размещено в: Фитнес в Магнитогорске | 0

мышцы при перекапывании грядок

В России очень популярны сады и дачные участки. Так исторически сложилось, что жители самой большой страны в мире стараются непросто отдыхать на солнышки и есть шашлыки, а активно работать на своих участках!  Лопата – это пожалуй самый востребованный инструмент на наших участках и хотелось бы узнать, а какие мышцы развиваются при работе с этим инструментом?

Какие мышцы работают при копании лопатой (перекопка)

Штыковая лопата —  это поистине уникальный снаряд. С ее помощью, вскапывая грядки под картошку, можно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Помимо этого, вбивая пяткой штык лопаты в землю, ты выполняешь коленно-доминантное упражнение, тренирующее твои квадрицепсы в уникальном режиме: бедра сменяют плиометрический режим работы на преодолевающий, чего не происходит при работе даже на самом навороченном тренажере для жима ногами в спортзале.

Вариант тренировки:

Попробуй сделать 5-8 подходов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время!

Работают: квадрицепсы, ягодицы, косые мышцы живота.

Развивается: взрывная сила. (при правильном, то есть резком выполнении)

мышцы при рытье ямы

Какие мышцы работают при копании лопатой ямы

Важный моменте! Если яма, которую ты роешь, будет глубже полуметра, тебе придется спускаться в нее и работать лопатой  иначе, чем при перекапывании, а именно вбивать лопату в грунт руками и выкидывать землю наверх одним широким движением. В результате у тебя получатся сразу три упражнения: гибрид из пуловера и жима книзу на блоке, плюс нечто, напоминающее гиперэкстензии на нижнем блоке. Все вместе эти упражнение формируют — крайне энергозатратное движение, способное проверить на прочность любого подготовленного атлета.

Вариант тренировки:

Активно работаем в течении 20-30 минут. Далее перерыв для предотвращения травм плечевого пояса.

Работают: трицепсы, разгибатели позвоночника.

Развивается: мышечная и сердечно-сосудистая выносливость.

 

 

Оставить ответ