В России очень популярны сады и дачные участки. Так исторически сложилось, что жители самой большой страны в мире стараются непросто отдыхать на солнышки и есть шашлыки, а активно работать на своих участках! Лопата – это пожалуй самый востребованный инструмент на наших участках и хотелось бы узнать, а какие мышцы развиваются при работе с этим инструментом?
Какие мышцы работают при копании лопатой (перекопка)
Штыковая лопата — это поистине уникальный снаряд. С ее помощью, вскапывая грядки под картошку, можно проработать пресс и мышцы плечевого пояса. Помимо этого, вбивая пяткой штык лопаты в землю, ты выполняешь коленно-доминантное упражнение, тренирующее твои квадрицепсы в уникальном режиме: бедра сменяют плиометрический режим работы на преодолевающий, чего не происходит при работе даже на самом навороченном тренажере для жима ногами в спортзале.
Вариант тренировки:
Попробуй сделать 5-8 подходов по 10 максимально мощных вскапываний на каждую ногу, стараясь уложиться в минимальное время!
Работают: квадрицепсы, ягодицы, косые мышцы живота.
Развивается: взрывная сила. (при правильном, то есть резком выполнении)
Какие мышцы работают при копании лопатой ямы
Важный моменте! Если яма, которую ты роешь, будет глубже полуметра, тебе придется спускаться в нее и работать лопатой иначе, чем при перекапывании, а именно вбивать лопату в грунт руками и выкидывать землю наверх одним широким движением. В результате у тебя получатся сразу три упражнения: гибрид из пуловера и жима книзу на блоке, плюс нечто, напоминающее гиперэкстензии на нижнем блоке. Все вместе эти упражнение формируют — крайне энергозатратное движение, способное проверить на прочность любого подготовленного атлета.
Вариант тренировки:
Активно работаем в течении 20-30 минут. Далее перерыв для предотвращения травм плечевого пояса.
Работают: трицепсы, разгибатели позвоночника.
Развивается: мышечная и сердечно-сосудистая выносливость.
Комментарии: